아침마다 얼굴이 무겁게 느껴질 때 점검해볼 취침 자세

전날 뭘 많이 먹고 잔 것도 아닌데 거울 보고 깜짝 놀랄 때가 저도 종종 있습니다. 보통은 그냥 피곤해서 그런가 보다 하고 넘기시는데, 주변 분들이랑 건강 얘기하다 보면 의외로 잠자는 자세 때문에 붓기가 안 빠지는 경우가 정말 많더라고요.

특히 아침만 되면 눈두덩이가 퉁퉁 붓거나 턱 선이 사라지는 분들은, 밤새 내 몸속의 수분이 한쪽으로 쏠려 있었을 가능성이 큽니다.

이게 무슨 말이냐면요. 우리가 자는 자세에 따라서 얼굴 쪽으로 피나 체액이 도는 속도가 달라진다는 거예요. 만약 엎드려서 주무시거나 한쪽으로만 누워 계시면 그쪽으로 체액이 고이면서 아침에 붓기로 나타나는 거죠. 특히 얼굴이 꾹 눌리는 자세는 붓기 만드는 일등 공신이라고 보시면 됩니다.

취침 자세가 아침 얼굴 붓기에 주는 영향

잠자는 시간은 생각보다 깁니다. 그 긴 시간 동안 내 몸이 한 방향으로 고정되어 있다 보니, 얼굴이 받는 압력이나 혈액 순환에 변화가 생길 수밖에 없어요. 서 있을 때는 중력 때문에 체액이 아래로 내려가지만, 누워 있을 때는 얼굴이나 머리 쪽으로 쏠리기 쉽거든요. 그래서 아주 작은 자세 차이가 다음 날 아침 거울 속 내 얼굴을 결정하는 겁니다.

눕는 방향과 체액 이동의 변화

옆으로 누워 주무시면 베개에 짓눌린 쪽 얼굴이 확실히 더 부어 보입니다. 반대로 천장을 보고 똑바로 누워 주무시면 체액이 얼굴 전체에 고르게 퍼져서 붓기가 덜하죠. 가장 안 좋은 건 얼굴이 아래로 쏠리는 엎드린 자세인데, 이때는 순환이 정말 느려집니다.

취침 자세에 따른 차이 정리

천장 보고 자기 순환이 제일 안정적이라 붓기 위험이 낮아요. 제가 제일 추천하는 자세입니다.

옆으로 눕기 눌린 쪽 붓기가 생길 확률이 반반이에요.

엎드려 자기 얼굴이랑 목 앞쪽이 다 눌려서 순환이 꽉 막힙니다. 붓기 위험이 아주 높아요.

엎드려 잘 때 붓기가 더 잘 생기는 이유

사람들 만나서 얘기하다 보면 이런 질문 하시는 분들 참 많아요. 왜 엎드려 자면 유독 더 붓냐고요.

이게 왜 그러냐면요. 엎드려 주무시면 베개나 팔에 얼굴이 계속 눌려 있잖아요. 그러면 얼굴이랑 목 주변에 있는 림프관이 꽉 눌려서 순환이 평소보다 훨씬 느려집니다. 고속도로가 막힌 거라고 생각하시면 돼요. 게다가 숨쉬기도 불편해지니까 산소 공급도 덜 되고, 이런 상태로 몇 시간 자고 일어나면 얼굴선이 흐릿해질 수밖에 없는 거죠.

조금 더 자세한 원리가 궁금하시면 아래 글 한번 읽어보세요. 내용이 참 좋더라고요.

엎드려 자면 붓기가 심해지는 이유

저기에 설명이 아주 잘 되어 있어서 이해가 빠르실 겁니다.

엎드려 잘 때 나타나는 변화

베개나 팔에 얼굴 앞면이 꾹 눌립니다. 림프 흐름이 줄어들면서 체액이 빠져나가지 못하고 고여요. 압박된 쪽에 수분이 오래 머무르죠. 결국 눈이나 광대, 턱 라인이 묻혀 보이기 쉽습니다.

붓기를 줄이는 데 도움이 되는 취침 습관

잠버릇 고치는 게 쉽진 않지만, 자세만 조금 신경 써도 아침 얼굴이 확 달라집니다.

도움이 되는 습관들

힘들더라도 천장 보고 자는 연습을 해보세요. 꼭 옆으로 자야 한다면 베개 높이를 낮춰서 목이 꺾이지 않게 해주세요. 너무 오래 써서 푹 꺼진 베개는 바꾸시는 게 좋습니다. 자기 전에 물 많이 드시지 마시고 목만 축이는 정도로 드세요. 자기 전에 엎드려서 스마트폰 보는 습관, 이거 진짜 안 좋습니다.

알아두면 좋은 작은 팁

일어나자마자 2분 정도만 목이랑 광대 주변을 살살 문지르며 스트레칭해주세요. 찬물로 세수하면 혈관이 수축되면서 붓기 빼는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문들

마무리하며

결국 밤사이 우리가 어떤 자세로 잤느냐가 다음 날 아침 컨디션을 좌우한다고 보시면 됩니다. 특히 엎드려 주무시는 분들은 얼굴이 숨을 못 쉬고 꽉 눌려 있는 거나 다름없으니, 체액이 빠져나갈 틈이 없어서 붓는 게 당연해요.

오늘부터라도 자세 조금만 신경 써보세요. 내일 아침 얼굴선이 훨씬 가벼워지실 겁니다. 다들 건강 챙기시고 오늘도 좋은 하루 보내세요.