이번에는 아침 붓기 빼는법으로 마사지와 붓기에 도움되는 음식에 대해서 말씀드리려고 합니다. 아침에 일어나 거울을 볼 때 평소와 다르게 퉁퉁 부어있는 상황이 종종 있기도 합니다. 단순히 전날 야식을 먹고 잤거나, 울은 경우는 일시적이라고 할 수 있지만 하루가 이틀이되고 10흘이 되고 지속적으로 아침마다 퉁퉁 붓는 현상이 반복이 되어면 슬슬 몸에 대한 걱정부터 앞서게 되기도 하죠. 그래서 이번에는 아침 붓기 빼는법과 관련해서 알아볼게요.
얼굴, 몸이 자꾸 붓는이유
몸이 자꾸 붓는 이유는 다양한 원인에 의해 얼굴 또는 몸이 부을 수 있는데요. 👉림프와 혈액순환 저하된 경우 고이게 되어 부기 증세를 보일 수 있다고 해요. 또는 👉평소 야식이나, 짜고 자극적인 음식을 좋아하는 경우 우리 몸의 세포가 수분을 머금게 되면서 몸이 부을 수 있어요. 또, 여성의 경우 에스트로겐 호르몬이 체내 칼슘과 마그네슘 세포 밖으로 빠져 나가 염분과 수분을 몸속에 가둬 부종이 나타날 수 있어요.
그 밖에도 신장질환, 혈전증 등 이외에도 원인을 알 수 없이 부종이 발생하기도 하는데요. 이러한 경우 붓기 빼는 방법을 활용하여 관리를 하는 것이 중요하답니다.
아침 붓기 빼는법 4가지
아침에 퉁퉁부어 있는 붓기 같은 경우에는 낮 시간 동안 활동하면서 점차 빠지면서 회복이 되기도 하지만 다음날이면 어김없이 붓는 현상을 똑같이 겪게 되는데 이때, 단시간내에 어느정도의 붓기를 빼는데 도움이 될 수 있는 방안 4가지를 설명해드리도록 하겠습니다.
1. 냉찜질
당장에 일정이 있어 나가야 하는데 부은 경우 얼음팩을 사용하거나, 차가운 물에 적신 티백 등을 이용해서 얼굴에 올려두는 것이 도움이 되는데요. 혈관을 수축시켜 혈액순환을 개선하고 염증을 줄이는데 도움을 받아볼 수 있어요.
2. 가벼운 운동
운동의 경우 땀을 빼면서 혈액순환을 촉진하고 산소를 공급해 노폐물 제거 뿐 아니라 대사를 촉진하는데 도움이 되는데요. 땀을 통해 노폐물이 배출되면 독소가 쌓이는 것을 방지해 붓기를 빼는데 좋아요.
3. 족욕
붓기를 빠르게 빼는 방법으로는 족욕을 하면 다리 뿐만 아니라, 얼굴의 붓기에도 효과를 기대할 수 있어요. 따뜻한 물이 몸 전체 혈액순환을 도와 이마에 땀이 맺히기도 하는데요. 발목까지 담글 수 있도록 하고 15~20분 편하게 족욕을 즐기는 것이 도움이 돼요.
4. 마사지
족욕과 마찬가지로 혈액순환에 도움이 도는 림프 마사지를 하면 붓기를 빼는데 도움을 주는데요. 림프관은 세포와 세포 사이로 액체를 옮기는 역할을 하는데 림프가 원활하지 못한 경우 노폐물이 쌓이게 되어 부종이 발생하게 되는데요. 붓기 제거를 위해서는 림프관이 위치한 겨드랑이 쇄골 등을 마사하지하는 것이 좋다고 알려져 있어요.
붓기 빼는 마사지 방법
처음에 붓기 빼는 마사지는 어떻게 해야하나 막막했는데요. 아침 붓기 빼는법으로 림프가 흐르는 방향을 따라 손으로 가볍게 문질러주는 것이 좋아요. 귀에 있는 근육을 손으로 문지르며 마사지를 해주고 턱아래, 목 옆 근육을 위에서 아래로 눌러주는 것이 도움이 됩니다. 붓기를 빼는 마사지는 힘으로 하기 보다 부드럽고 연속적으로 하는 것이 좋아요.
붓기에 도움 주는 식품
붓기에 도움이 되는 음식으로는 짜게 먹는 것을 피하는 것이 좋고, 칼륨이 풍부하게 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋아요. 칼륨은 염분을 몸속으로 배출하여 부종을 해소하는데 도움을 준답니다.
| 식품 | 함량(mg) | 양(g) |
| 호박 | 340 | 100 |
| 우유 | 150 | 100 |
| 토마토 | 287 | 100 |
| 아보카도 | 485 | 100 |
| 바나나 | 400 | 100 |
| 양배추 | 170 | 100 |
| 콩 | 1,393 | 100 |
| 오이 | 136 | 100 |
이러한 식품들을 통해서 칼륨을 섭취하여 나트륨을 배출하는 방법도 있겠지만, 직접적인 칼륨 영양제를 통해 섭취를 하여 도움을 받는 방법도 있습니다.
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붓기 예방을 위한 생활 습관
평소 붓기를 예방하기 위한 습관으로는 건강한 수면자세를 유지하는 것이 좋고, 자극적인 음식을 피하는 것이 좋아요. 또 다리를 꼬는 자세를 자주 취하는 경우 혈액 순환이 줄어 종아리가 붓는 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요해요. 그 밖에도 붓기에 도움을 줄 수 있는 식품을 섭취하는 것이 부종을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요.
📌요약정리
오늘은 아침 붓기 빼는법과 관련하여 알아봤는데요. 아침에 얼굴이나 몸이 부을 때는 냉찜질, 운동, 족욕, 마사지 등을 통해 붓기를 줄일 수 있어요. 또한 평소 붓기를 예방하기 위해 칼륨이 풍부한 식품 또는 부기부기 워터밸런스와 같이 건강기능식품을 섭취하는 것이 일상에 도움을 받아볼 수 있어요.