머리카락의 성장, 전화 및 탈모의 3가지의 주기를 거치면서 머리카락은 자연스럽게 빠지게 되는 것인데 하루에 머리가 빠지는 개수가 25~100개 정도의 머리카락이 빠지는것이 정상인데 이런 숫자보다도 더 많이 빠지게 되면 탈모로 이어지게 되면서 그에 대한 스트레스와 심적 부담감이 증가되어 삶의 질을 떨어뜨릴 수가 있답니다. 선천적 유전적인 문제와 함께 후천적인 문제(생활습관, 식습관,스트레스, 호르몬 변화)와 같이 2가지로 나뉠 수가 있습니다.
그렇지만 탈모의 원인이 유전적이거나 후천적인 문제라 하더라도 머리카락이 빠지는 것을 조절 하는데 기본적으로 필요한 고유한 힘을 머리카락에 부여하는 것 또한 음식을 통해 도움을 받을 수가 있습니다. 탈모가 있다고 하더라도 균형잡힌 식단을 뒷받침해 주고 탈모에 좋은 음식들을 추가적으로 섭취해 줌으로써 머리카락이 두껍고 강하게 만들 수 있기에 아래와 같은 음식들을 통해서 도움을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
필수영양소
탈모에 도움을 줄 수 있는 영양소와 필수적으로 필요한 영양소는 엄연히 다르기 때문에 그에 기본적으로 머리 자체에 필요한 영양소들을 음식으로 섭취함으로써 기본적인 탈모관리의 계획을 실천해야 할 것입니다.
- 단백질
- 아연
- 콜라겐
- 비타민C
탈모에 좋은 음식 7가지
1. 블랙푸드
슈퍼푸드로 알려지기 시작한 블랙푸드가 탈모에 대한 좋은 효능이 있다는 얘기가 알려지면서 사랑받기 시작하였기에 아래와 같은 블랙푸드를 통해 탈모 예방을 돕는 것도 좋겠습니다.
- 검은콩
- 검은깨
- 검은쌀
서리태라고 불리기도 하며 탈모에 좋은 식품으로 알려져 있는데 검은콩은 모발의 주요 구성 성분인 시스테인(Cycteine)이란 성분이 있어 모발성장을 촉진시키고 플라보노이드 성분은 성분을 혈액 공급을 도와 두피 악화 및 혈액순환 장애에서 비롯해 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 콩에는 두피 건강에 영향을 미치는 비타민B와 엽산, 철분, 마그네슘, 황, 아연 및 비오틴과 같은 영양소들의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다.
2. 맥주효모
탈모에 좋은 영양제로도 많이 알려진 맥주효모는 모발 성장을 개선하고 탈모에 도움을 식품이랍니다. 머리카락을 비롯해 피부, 손톱은 대부분 단백질(케라틴)으로 구성되어 있는데 몸의 단백질이 부족하게 되면 피부는 건조해지고 손톱은 부서지기 쉽답니다. 맥주 효모에는 비타민B의 비오틴 성분이 많이들어 있 어 세포의 분열 및 재생속도에 도움을 준답니다. 또한 비오틴과 PP(니코틴아미드)는 표피 깊은 층의 순환을 활성화 시켜 모낭으로의 혈류를 증가시켜 모낭에 영양분을 공급해 건강한 모낭을 만들 수 있도록 도와준답니다.
맥주효모 섭취 주의사항
- 영양제로 섭취시 위장문제(설사,변비 위염 궤양)이 있을 수 있습니다.
- 신장에 문제가 있는 경우에는 섭취를 하시면 안됩니다.
- 임신중이거나 수유 중에는 맥주효모를 섭취해서는 안됩니다.
참조 : 비오틴 효능 7가지
비오틴 효능 7가지
이번엔 비오틴 효능에 대해서 말씀 드릴건데 어성초와 더불어 비오틴은 두피의 건강과 모발 성장에 도움이 되어 탈모인들에게 좋기로 소문이나서 필수 영양소로 자리잡았습니다. 저 또한 탈모
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3. 달걀
계란에는 다양한 비타민, 미네랄 영양소를 함유하고 있으며 자연의 종합 비타민과도 같다고 표현한답니다. 계란에는 탈모 예방에 중요한 단백질의 훌륭한 공급원이랍니다. 계란에는 모발을 비롯해 피부 및 손톱 건강에 중요한 역할을 하는 비타민B인 비오틴이 들어 있습니다. 비오틴은 모발 단백질의 일종인 케라틴을 생성하는데 필수적이기 때문에 식단에 계란을 포함한다면 훌륭한 탈모에 좋은 음식 식단을 구성할 수가 있답니다.
4. 잎이 많은 채소
짙은 녹색 잎이 많은 채소에는 탈모를 예방하는 영양소가 가득합니다. 몇 가지 좋은 선택은 다음과 같습니다.
- 케일
- 시금치
- 콜라드
시금치에는 모발 성장에 중요한 엽산, 철분, 비타민A 및 C와 같은 몸에 좋은 영양소들을 풍부하게 가지고 있는 모발 성장에 중요한 역할을 하는 것이 비타민A 성분입니다. 시금치 한컵(30g)에는 일일 비타민A 권장량의 20%를 제공하고 있으며 두피에 수분을 공급하고 모발을 보호하는 오일인 피지 생성을 돕습니다.
또한 모발 성장에 필수적인 영양소인 철분이 많이 들어 있는데 철분은 몸 전체에 산소를 운반하여 신진대사에 연료를 공급하고 성장과 복구를 도와주는 역할을 합니다.
5. 과일
과일에는 비타민C를 비롯해 항산화제를 포함하고 있어 건강한 모발을 유지하는데 도움이 되며 아래와 같은 과일들을 포함합니다.
- 딸기
- 살구
- 포도
- 오렌지
- 아보카도
- 자두
아보카도에는 모발의 힘과 성장을 촉진하는 비타민E가 풍부하고, 자두에는 머리카락이 가늘어지고 건조해지는 것을 막을 수 있는 철분을 함유하고 있습니다. 또한 딸기에는 강력한 항산화 특성을 가진 비타민C를 많이 함유하는데 이는 자유 라디칼이라고 하며 유해한 분자로 인한 모발 손상으로부터 모발을 보호하고 머리카락이 부서지거나 가늘어지는 막고 강화시켜주는데 도움이 되는 단백질인 콜라겐 생성을 촉진시켜 줍니다.
6. 견과류
견과류는 영양이 풍부한 식품으로 분류 되며 비타민E, 아연, 셀레늄 및 오메가-3 지방산을 포함하여 탈모 예방에 중요한 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 탈모를 겪는 많은 분들도 견과류를 섭취하고 있기 때문에 아래와 같은 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 아몬드
- 호두
- 땅콩
- 아마씨
- 치아씨드
특히 탈모에 좋다는 아몬드는 모발 성장을 촉진하는 마그네슘을 비롯해 오메가3 및 6 지방산과 같은 다른 영양소들이 풍부하게 들어 있답니다. 또한 아몬드에는 천연 항산화제인 비타민E가 함유되어 있어 비듬과 모발 손상을 방지하기도 하고 모낭에 충분한 영양을 공급하여 건강하고 두꺼운 모발의 성장을 촉진해주는 역할을 합니다. 이외에도 아몬드에는 약하고 부서지기 쉬운 모발을 복구하고 머릿결을 개선하는 많은 양의 비오틴을 포함하고 있습니다.
7. 기름진 생선
지방을 많이 가지고 있는 생선에는 모발을 촉진시킬 수 있는 영양소들을 비롯해 단백질, 셀레늄, 비타민D3, 비타민B 등을 가지고 있답니다.
- 참치
- 연어
- 청어
- 고등어
여러 연구에서 기름진 생선에는 모발 성장과 관련이 있는 오메가-3 지방산이 풍부한 것으로 알려져 있어 모발의 성장과 모발 밀도 개선에 도움을 받을 수가 있답니다.
탈모에 안좋은 음식
1. 혈행을 나쁘게 하는 음식
튀김류
튀김을 포함하여 고지방 음식을 많이 먹게 되면 고지혈증이 생기게 되어 혈행을 감소시키게 된답니다.
- 튀김
- 돈까스
- 감자튀김
- 도넛
염분이 높은 음식
염분(나트륨)이 몸에 누적이 되면 염분 농도를 맞추기 위해서 수분을 과잉으로 넣어 혈액량이 증가하게 되며 이른바 고혈압 상태에 이르게 된답니다. 고혈압은 혈액량이 많기 때문에 흐름을 좋을것 같다는 생각을 하시는 분들도 있겠지만 그와 다르게 말초 혈관에 이르러서는 혈액이 흐르기 어려워질 수 있습니다.
두피 또한 신체의 말초 조직이기 때문에 혈압이 높음에도 불구하고 두피의 혈류가 나빠져 머리카락에 충분한 영양 공급이 어려워 집니다.
- 젓갈
- 절임
- 베이컨
- 우동
- 라면
- 피자
패스트푸드
패스드 푸드의 최대의 단점이 비만이 되기 쉬운 경향이 있는데 일반적으로 식품 첨가물이나 보존료등이 사용되는 경우가 많이 탈모 촉진에 영향을 줄 수 있습니다.
- 햄버거
- 핫도그
- 치킨
- 샌드위치
- 피자
2. 호르몬 균형을 깨는 식단
AGA(남성 탈모)와 FAGA(여성 남성형 탈모증)은 호르몬 균형의 무너짐이 주된 원인으로 알려져 있답니다.
패스트 푸드, 인스턴트 음식
일반적으로 첨가물이 많이 사용되고 있다는 패스트 푸드나 인스턴트 식품은 성장 호르몬의 분비를 방해할 가능성이 높습니다.
- 햄버거
- 핫도그
- 치킨
- 피자
- 컵라면
무리한 다이어트
탄수화물을 전혀 취하지 않는 극한의 다이어트는 호르몬 균형을 쉽게 무너뜨릴 수 있습니다.
차가운 음료
차가운 음식과 음료를 많이 섭취하게 될 경우 신체가 식어 자율 신경에 지장을 초래하여 혈행불량을 일으켜 탈모에 영향에 줄 수 있습니다.
요약
탈모는 생활습관과 식습관에 따라서도 증세가 호전·악화될 수도 있습니다. 그렇기에 탈모에 좋은 음식들인 블랙푸드, 맥주효모, 달걀, 시금치, 아몬드, 기름진 생선 등을 통해 비타민 A,C,D,E,아연,비타민B군, 철분, 비오틴 단백질, 필수 지방산을 포함해 올바른 영양소를 고르게 섭취를 해야 탈모를 예방할 수 있습니다. 이러한 영양소를 충분히 섭취만 하더라도 영양소 결핍을 채우면 모발 성장 속도를 촉진하고 머릿결도 건강하게 유지할 수가 있습니다.