내장지방 빼는법 최고의 5가지 완벽정리

이번에는 내장지방 빼는법 최고의 5가지에 대해서 정리를 해보았습니다. 겉으로 볼 때 말라보이는 사람이더라도 내장지방을 주의해야합니다. 내장지방은 피하지방보다 건강에 좋지 못하며, 내장에 지방이 끼는 것이기에 간단하게 빼는 것도 쉽지 않습니다. 내장지방이 많아지게 될 경우 당뇨, 동맥경화, 고혈압 등의 성인병을 유발시키는 원인이 될 수 있는데 오늘은 내장지방 빼는법과 관련하여 이야기해보도록 하겠습니다.

 

 

1. 피하지방 VS 내장지방 구분법

피하지방과 내장지방은 뱃살을 집어보거나 모양을 관찰하여 구분할 수 있습니다. 아래 특징 등을 고려하여 피하지방과 내장지방을 구분하여 식단, 운동 등을 체계적으로 세울 수 있습니다.

 

 

뱃살을 집어보기

피하지방은 손으로 쉽게 집을 수 있으며, 뱃살을 엄지와 검지로 집어 봤을 때 살짝 둥글게 오르고 2cm 이상의 두께를 가질 수 있습니다. 반면 내장지방은 잡히는 살집이 적어 손으로 집기 어렵습니다.

 

뱃살 모양 관찰

윗배가 들어가고 아랫배만 나왔다면 피하지방이 축적된 것입니다. 이는 일반적으로 비교적 더 크고 부드러운 형태를 가질 수 있습니다. 그러나 배가 전체적으로 나왔다면 내장지방이 많이 쌓였을 가능성이 큽니다. 내장지방은 둥근 형태를 띄며 전체적으로 배가 나온 느낌을 줄 수 있습니다.

 

누웠을 때의 변화

내장지방이 많으면 누워도 배가 거의 그대로 나와 있는 반면, 피하지방이 많으면 누웠을 때 배가 들어갑니다. 내장지방은 내부 장기 주변에 쌓이기 때문에 누웠을 때에도 비교적 안정된 형태를 유지하는 반면, 피하지방은 누웠을 때 배가 자연스럽게 눌려 들어가는 경향이 있습니다.

 

이러한 특징들을 종합적으로 고려하여 피하지방과 내장지방을 구분할 수 있습니다. 그러나 내장지방의 측정을 위해서는 전문가의 상담과 검사가 필요할 수 있습니다.

 

2. 내장지방 원인

고칼로리 섭취

칼로리가 지방으로 저장되기 쉬운 지나치게 고칼로리 식품을 섭취하면, 특히 고지방, 고당분 및 고단백 식품은 내장지방의 누적을 촉진할 수 있습니다.

 

활동량 감소

일정한 운동 부족은 에너지 소비를 감소시키고 체내 지방이 축적되는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 신체 활동 부족으로 인해 에너지 소비가 감소하면 체내 에너지 수요를 충족하기 위해 과잉한 칼로리가 지방으로 변환되고 쌓일 가능성이 높아집니다.

 

스트레스

스트레스는 호르몬 분비를 변경시켜 식욕을 증가시키고 과다한 식사를 유도할 수 있습니다. 이는 내장지방의 누적과 연결될 수 있습니다. 스트레스는 신체에 긴장감을 유발하고 이로 인해 체내 호르몬 수준이 변화하여 식욕을 증가시키는 경향이 있습니다

 

3. 내장지방 빼는법

1. 균형잡힌 식단

유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 실시하여 체지방을 감소시키고 근육을 강화합니다. 유산소 운동은 산소 소비를 높여 지방을 태우는데 도움을 주고, 근력 운동은 신체의 대사를 촉진하여 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

2. 충분한 수면

충분한 수면을 취하는 것은 신체의 대사를 정상화시키고 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 7-9시간의 수면을 유지하는 것이 이상적입니다.

 

3. 스트레스 관리

스트레스는 내장 지방의 증가와 관련이 있을 수 있으므로, 효과적인 스트레스 관리 기술을 사용하여 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 호흡 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 알코올과 당 감소

알코올과 당의 과다 섭취는 내장 지방의 증가와 관련이 있으므로, 가능한 한 이러한 음료 및 음식을 제한하거나 줄이는 것이 좋습니다.

 

5. 탄수화물 섭취 줄이기

내장지방 빼는법은 탄수화물이 지방보다 살을 찌우는 영향을 모르는 사람들이 많습니다. 그러나 탄수화물은 인슐린 분비를 유발하여 지방 합성을 촉진하는데, 특히 정제된 탄수화물은 내장지방 증가를 촉발할 수 있습니다. 다이어트를 시작할 때는 첫 3일간 탄수화물을 줄이는 것이 몸을 지방 연소 모드로 전환시켜 도움이 될 수 있습니다. 이는 중성지방의 증가를 방지하여 내장지방의 형성을 억제하는 데 도움이 됩니다.

 

 

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4. 내장지방 빼는 운동법

내장지방을 감소시키는데에는 여러가지 운동법이 있지만 집에서도 편하게 할 수 있는 운동법에 몇가지를 말씀드리도록 하겠습니다.

 

유산소 운동

유산소 운동은 내장지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 하루에 30분에서 1시간씩 꾸준히 실시하면 내장지방 감소에 도움이 됩니다.

 

고강도 운동

고강도 간단한 운동은 대부분의 근육을 사용하여 대량의 칼로리를 태우고 내장지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 버피, 벽에 대한 푸쉬업, 레그 레이즈 등의 운동을 20~30분 간격으로 하루에 2~3세트씩 실시하세요.

 

코어 운동

코어 운동은 복부 근육을 강화하고 내장지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 플랭크, 크런치, 레그 레이즈 등의 운동을 하루에 10~15분 정도씩 꾸준히 실시하세요.

 

이러한 운동들을 조합하여 일상적으로 실시하면 내장지방을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.

 

5. 내장지방 빼는법 요약정리

오늘은 내장지방 빼는법과 관련하여 이야기해봤습니다. 내장지방은 외부에서는 보이지 않지만 건강에 해로운 지방입니다. 내장지방을 빼기 위해 피하지방과 내장지방을 구분하는 법을 이해하고, 식습관과 운동을 조절하여 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 고칼로리 식품을 줄이고, 운동을 통해 체지방을 감소시키며, 스트레스를 관리하는 것이 필요합니다. 또한, 다이어트 보조제를 활용하여 내장지방을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

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