변비에 좋은 음식 과일 베스트 10

이번에는 변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 과일을 선정하였으니 평소에 고민이 있으신 분들에게 많은 도움이 되었으면 하는 바램입니다. 

과거에 비해서 요근래 사람들의 식습관도 많이 변하기도 했고 스트레스 같은 문제들로 변비로 고생하시는 분들이 많죠. 하지만 변비라는게 쉽사리 해결되지 않기에 몇날 몇일을 해결하지 못하고 끙끙 앓는 분들이 많아요. 특히나 우리 누나 같은 경우에는 최대 5일까지도 배변을 보지 못해 병원까지 간 일이 있을 정도로 여성분들에게 많이 겪는 고민 중에 하나인데 물론 변비에 좋은 약들로 해결을 하시려는 분들도 계시겠지만 평소에 변비에 좋음 음식 과일 들로 조금이나마 도움이 되고자 한답니다. 

 

저도 최근 들어 잠도 제대로 못자고 먹는 것도 제대로 규칙적이질 않아 변비로 고생중에 있어서 저 한테 도움이 되고자 변비에 좋은 음식 과일 중에서 어떤 것들이 도움이 되는지 한번 적어보도록 하겠습니다. 

 

 

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변비에 좋은 음식 베스트 10

 

1. 양배추

양배추는 위와 장에 좋은것들 중에서 변비에 좋은 음식의 대표적으로 꼽는 음식 중에 하나 입니다. 거의 단연 1위라고 말할 수 있을 정도로 위장에 좋은 양배추에 들어 있는 많은 섬유질과 수분들이 들어 있답니다. 영국 논문에 의하면 양배추에 들어 있는 풍부한 식이섬유가 딱딱한 변들을 무르게 하면서 대변이 장에 체류하고 있는 시간들을 줄여주고 배변을 도와주는 역할을 한다고 합니다. 

 

특히나 임산부 분들이 변비에 많이 걸리시는데 그럴 때에 속쓰림에도 좋고 식이섬유가 많은 양배추를 드셔주면 많은 도움이 되실 거랍니다. 

 

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2. 청국장

요즘에 젊은 분들은 청국장을 잘 안드시는데 제가 어릴적만 해도 엄청 먹어 댔는데 말이죠.. ㅎ 청국장에는 장내의 젖산균을 활발하게 만들어주는 바실러스 등과 같은 몸에 유익한 균들이 함께 들어 있답니다. 장내 젖산균이 활발하게 작용하게 되면 당연스럽게도 장에 자극을 주어 변비와 설사 예방에도 도움을 준다고 합니다. 

 

변비에 심하게 걸렸다면 아침 식사로 청국장을 한번 드셔보시는 것도 좋을 거랍니다. 청국장에 들어 있는 풍부한 필수 아미노산과 섬유소 또한 많이 들어 있으니 변비 완화에 도움을 줄거랍니다. 

 

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3. 고구마

고구마에도 양배추처럼 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 변비에 좋은 음식 중에 하나이면서 다이어트 까지에 도움도 주고 변비에 좋음 음식 중에 하나랍니다. 특히나 고구마에 들어 있는 셀룰로스 식이섬유가 있는데 펙틴과 비슷한 성분이며 장에는 흡수되지는 않지만 물을 빨아들여 평소에 보는 배변보다도 훨씬 더 많이 보게 해주어 변비를 해결해주는 거랍니다. 

 

다만, 고구마는 주성분이 탄수화물이기 때문에 너무 많이 먹으면 오히려 체중이 증가 될 수 있으니 조심해야 한답니다. 

 

그리고 고구마 쪄서 잘라보면 진액이 나오는데 '얄라신'이라고 일컫으며, 이 성분은 장안을 청소하는 역할을 해서 배변을 도와주기도 하고 대장암 예방에도 효과적이라고 합니다.

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4. 다시마

해조류에도 변비에 좋은 음식이 많은데 그 중에서 제일 유용한 해초는 다시마 랍니다. 다시마 겉면에는 끈적끈적한 성분인 알긴산이 풍부하게 들어 있는데 이 성분이 장의 운동을 촉진하고 장속의 수분을 유지해주는 역할을 해주어 갑갑하고 답답한 장을 부드럽게 만들어 준답니다. 

 

드실때에는 살짝 데쳐서 초고추장에 찍어드시거나 국 재료로 활용해서 드셔주시면 된답니다.

 

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5. 무

평소에 무를 많이 드시게 되면 무 방구를 많이 낀다는 얘기를 많이 들어보셨을 겁니다. 무는 말마따라 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 무를 드시게 되면 장 운동이 활발하게 되면서 방귀도 자주 나오게 되며 변비에 도움을 주게 된답니다. 변비를 해결해 줄 뿐만 아니라 장을 깨끗하게 해주는 정장 기능도 뛰어나서 주기적으로 자주 드시게 되면 건강한 장을 만드실 수가 있답니다. 

 

깍두기나 총각김치 원츄!!! 

 

 

6. 사과

아침에 사과를 먹으면 금사과라는 말이 있듯이 변비에 좋은 과일 뿐만 아니라 몸에 정말 좋은 과일 중에 하나랍니다. 특히 사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 성분 자체가 끈끈한 성질이 있어서 장내의 수분을 흡수하게 되면서 크게 불어나는 효과를 가져온답니다. 

 

부풀어진 펙틴은 대장에 들어 있는 딱딱한 변들을 부드럽게 만들어 주어 배변을 원할히 도와주는거랍니다. 펙틴 성분은 알맹이 보다는 껍질에 많이 들어 있기 때문에 흐르는 물에 깨끗이 씻어서 껍질도 함께 드셔주시면 된답니다. 

 

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7. 바나나

바나나는 사과와 더불어 변비에 좋은 과일 중에서 으뜸으로 알려져 있는 과일이랍니다. 바나나에도 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 변비 예방에 좋은 효능이 있답니다. 평소에 다이어트를 하게 되면 식습관이 변해 변비에 걸리기 쉬운데 그때 바나나를 함께 드셔 주면 살과 변비 2가지 토끼를 한번에 잡을 수 있답니다. 

 

갈아 마셔도 되고 그냥 드셔도 되지만 익지 않는 바나나는 역으로 변비를 유발할 수 있으니 잘 익은 바나나만 드셔주세요. 

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8. 파인애플

모두가 사랑하는 파인애플은 식이섬유가 풍부하게 들어 있으며 ,칼로리도 낮은 편이기에 다이어트 하시는 분들이 종종 드시는 과일 중에 하나랍니다. 파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 들어 있는데 단백질 분해를 도와주고 위장을 편하게 만들얼 줄뿐 아니라 안에 들어 있는 식이섬유는 장내 환경을 개선해주고 대장운동을 활발하게 만들어준답니다. 

 

그외에 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민C, 엽산, 칼륨, 섬유소, 마그네슘 등도 한번에 섭취할 수 있답니다. 

 

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9. 배

먹는 과일인 배에도 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 단단해진 변을 부드럽게 만들어 주는 역할을 한답니다. 그리고 사과, 바나나 처럼 펙틴성분도 들어 있기 때문에 변비 해소에 탁월 하죠. 

 

사과든 배든 어느하나를 드셔도 변비에 좋은 과일 이기 때문에 있는거 드시면 될 거 같아요.

 

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10. 키위

작은 고추가 맵다라는 말이 있듯이 키위에는 크기는 작지만 사과에 비해 식이섬유가 3배이상들어 있는 과일 이랍니다. 그래서 키위 1개 먹는 것만으로도 사과 3개를 먹은 효과를 얻을 수가 있어서 변비가 심할 때에는 키위를 하루에 2개 정도를 드셔주면 변비를 해결하시는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

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