변비에 좋은 음식 10가지

    변비에 좋은 음식

    하루에 1번 쾌변을 보시는 분들은 축복 받았다 라는 말을 할정도로 변비로 고생하시는 분들에게는 부러움의 대상이 되는 만큼 변비로 인하여 생기는 심리적인 압박, 뱃속이 더부룩함과 같은 소화기 증상으로 인해 일상생활에 까지 지장이 초래할 수 있으므로 평상시에 변비에 좋은 음식 들을 주기적으로 드셔주시는 것도 좋을 듯 싶습니다. 

     

    평소 물을 자주 먹는 것과 같이 생활 습관을 들이는 것도 좋지만 변비에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취함으로써 장운동을 활발하고 건강해 만들어 주는 것도 좋기 때문에 참고해주시면 되겠습니다.

     


    목차

    1. 사과
    2. 푸룬
    3. 우엉
    4. 키위
    5. 양배추
    6. 브로콜리
    7. 고구마
    8. 다시마
    9. 바나나
     

    사과

    1. 사과

    대표적으로 변비에 좋은 음식으로 찾는 과일인 사과속에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장속으로 소화되 들어가면 장내 유익균들을 많이 생성해 장운동을 활발하게 만들어주어 배변을 촉진시켜 주는 역할을 한답니다. 

     

    반대로 저녁에 드실경우에는 이러한 위액 분비 및 장운동을 활발하게 만들어 주기 때문에 오히려 숙면에 방해를 시킬 수 있다고 하니 저녁에 드시는 것은 삼가해주셔야 합니다.  

     

    푸룬

    2. 푸룬

    푸룬에는 사과보다도 더 많은 식이섬유를 함유하고 있다고 하고, 식물에서 발견되는 설탕의 한종류로 푸룬 안에 들어 있는 성분 중에는 소르비톨이라는 성분이 들어 있는데 변비약의 성분에도 들어갈만큼 변비에 탁월하다고 한답니다. 

     

    특히 약을 잘 못드시고 변비로 고생하는 임산부 분들이 푸룬 주스를 자주 섭취해 준다고 합니다. 

     

    우엉

    3. 우엉

    변비에 좋은 차로도 많이 나오는 만큼 우엉은 장의 나쁜 기와 균들을 제거하는 효능을 가지고 있고 장내 독소 배출을 도와주는 역할을 해준다고 합니다. 그리고 유익한 장내 유산균과 비슷한 작용을 하는 이눌린이라는 성분도 함유 되어 있어서 대장 기능을 활성화시켜주고 신장이나 이뇨 작용에도 도움을 준다고 합니다. 

     

    키위

    4. 키위

    키위는 변비치료제인 '실리움'이라는 성분에 비교해도 전혀 손색이 없을 정도로 변 증상 개선에 큰 도움을 주는 것으로 알려진 과일 중에 하나랍니다. 키위는 변비 개선 뿐만 아니라 비타민C와 면역력 향상 등에도 도움을 주기도 하며, 사과에 들어 있는 식이섬유 보다도 1.5배 가량 더 많게 함유 되어 있어 변을 부드럽게 만들고 장운동을 활발하게 만들어 배변 회수를 증가시켜 준답니다. 

     

    양배추

    5. 양배추

    양배추는 위장 모두에게 좋은 변비에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는데 양배추 안에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있답니다. 일반 양배추보다는 적양배추를 추천하는데 적양배추에는 안토시아닌 성분도 들어 있어 대장의 노화를 막고 대장 운동성을 높여 주어 만성 변비인 분들에게 도움이 된답니다. 

     

    뿐만 아니라 장독소를 배출시켜주는 칼륨이 일반 양배추보다도 1.5배 가량 더 많이 들어 있다고 합니다. 

    양배추는 물에 데치거나 삶아 먹기 보다는 생으로 먹거나 양배추 갈아 즙을 만들어 먹으면 좋구, 변비에 좋은 음식으로 달달한 사과도 함께 갈아 양배추사과즙과 같은 걸로 만들어 먹으면 손쉽게 섭취가 가능합니다. 

     

     

    브로콜리

    6. 브로콜리

    브로콜리에는 불용성 섬유질이 풍부하게 들어 있는데 소화작용에 도움을 준답니다. 그리고 브로콜리에 함유되어 있는 합성물 설포라판 같은 경우에는 장내 소화 시스템에 큰 피해를 주는 일부 미생물의 증식을 막아주기도 한답니다. 

     

    고구마

    7. 고구마

    고구마와 감자에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는데 고구마에서 나오는 하얀 진액은 야라핀이라는 성분인데 이 성분이 장 운동을 활발하게 만들고 딱딱하게 굳은 변을 부드럽게 만들어주는 역할을 한답니다. 더불어 '아마이드'라는 성분은 유산균, 비피더스균과 같은 위장에 좋은 유익한 균들을 번식시켜 노폐물을 배출시켜주는 효과를 가지고 있답니다. 

     

    다시마

    8. 다시마

    변비에 특효가 있는 다시마는 바다의 채소라고 불리우고 있는 만큼 다시마에는 당질에 들어가 있는 식이섬유인 알긴산이라는 성분들이 풍부하게 들어 있어 변비 치료 뿐만 아니라 다이어트에 효과가 있답니다. 

     

    또한 알긴산 성분은 몸속의 수분을 흡수해 최대 200배까지 팽창하는데 장내에 있는 음식물 찌꺼기들을 무르게 만들고 장운동을 활발하게 만들어주어 배변을 쉽게 만들어 준답니다. 

     

     

    무우

    9. 무

    무에는 각종 비타민과 더불어 풍부하게 들어 있는 식이섬유, 무기질이 들어 있어 천연 소화제로도 불리울 만큼 소화력과 해독력이 뛰어난 채소 중에 하나입니다. 무에 들어 있는 식이섬유가 장운동을 촉진시켜주어 대변이 장속에 오래머무르는 시간을 줄여준답니다. 

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    바나나

    10. 바나나

    잘익은 바나나에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 우유와 함께 드시면 뛰어난 변비 해소 효과를 얻을 수 있답니다. 더불어 바나나에 들어 있는 올리고당도 장내 유익한 유산균들을 증식시켜줄 수 있는 훌륭한 먹잇감이 될 수 있기 때문에 하루 2개정도를 꾸준히 드셔주면 변비 개선에 도움을 받을 수 있답니다. 

     

    단, 덜익은 바나나에는 탄닌 성분이 들어 있어 수분 흡수력이 강해져 오히려 변을 딱딱하게 만드므로 변비를 가지고 있어 좋지는 않습니다. 

     


     
     

    요약정리

    변비에 좋은 음식 중에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 사과, 푸룬, 우엉, 키위, 양배추, 브로콜리, 고구마, 감자, 다시마, 무, 바나나 등이 있으며, 수분 부족으로 인해 생기는 변비를 예방하기 위해서는 평소에 물을 자주 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

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