쑥쑥 뽑아내는 변비직빵 변비에 좋은 음식 10가지
- health
- 2024. 9. 19.
이번에는 변비에 좋은 음식 10가지에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.여러분들의 화장실 건강은 안녕하신가요? 한번 화장실에 들어갔다 하면 기본 30분씩은 앉아 있어야 하고, 그러다 보니 허리도 아프고 시간도 아깝다는 생각이 드는 분 아마 한두명이 아닐텐데요. 심지어 제대로 볼일을 마무리 짓지 못하고 나오게 된다면 속도 불편하고 하루 종일 컨디션이 말이 아니죠. 오늘은 변비로 고생 중인 분들에게 도움이 될 수 있는, 변비에 좋은 음식에 대해서 소개해드리려 합니다.
갑자기 변비가 생기는 이유
평소에는 변비가 없었는데, 어느 순간부터 화장실에 앉아 있는 시간이 길어지는 분들 있으실텐데요. 이렇게 갑자기 변비가 생기는 이유는 다양하지만 크게 2가지로 분류할 수 있습니다.
1. 첫번째는 바로 수분 섭취 부족입니다.
우리몸은 수분을 충분히 섭취해주지 않을 경우 대변이 건조해지고 장이 움직이는 속도가 느려지게 되는데요. 특히 물 대신 과도한 카페인이나 알코올을 섭취하는 경우에는 변비 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 이런 이유 때문에 평소 물을 잘 안마시는 분들, 혹은 물 대신 커피를 즐겨 마시는 분들, 술을 자주 마시는 분들의 경우 평소에 변비가 없었다고 하더라도 갑자기 변비 증상이 심각해지게 되고 고생을 하는 경우가 발생할 수 있습니다.
2. 두번째로는 식습관에 의한 변비 증상입니다.
우리가 음식을 통해 섭취하는 영양분들 중에서도 식이섬유는 변비를 예방하기 위해 매우 중요한 역할을 하는데 현대인들의 식습관은 고칼로리, 저식이섬유 식품 위주로 구성되어 있는 경우가 많다보니 필요한 식이섬유를 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 식이섬유를 충분히 섭취하지 않는다면 대변의 부피가 충분하지 않다 보니 장이 움직이기 어려워 변비 증상이 발생할 수 있으니 평소에는 변비 증상이 없던 분이 갑자기 증상이 나타나기 시작했다면 자신의 식습관에 문제가 없는지 확인해보시는 것을 추천드립니다.
변비 일때 생기는 증상
변비에 걸리게 되면 대변을 일주일에 3번 이하 보게 되거나, 횟수에는 큰 차이가 없을 지라도 대변이 단단해져서 배출하기 어렵고, 피를 함께 보게 되는 경우가 발생할 수 있는데요. 이처럼 배변의 빈도가 감소하거나 변이 단단하고 건조하거나, 용변을 보고 난 뒤에도 제대로 마무리가 되지 않은 느낌이 든다면 변비를 의심해 보셔야 합니다.
그 외에도 변비로 인해 다양한 증상들이 발생할 수 있는데요. 복부 팽만감이 들어서 불편한 느낌이 들거나 복통 등이 발생할 수 있고, 속이 더부룩해서 소화가 제대로 되지 않는 느낌이 들 수도 있습니다. 그러다 보니 변비로 인해 일상 생활에 불편함을 겪게 될 가능성이 높습니다.
변비에 좋은 음식 10가지
그렇다면 변비로 인해 고통 받고 있는 분들에게 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
1. 물
가장 먼저 물을 많이 드시기를 권해드리고 싶습니다. 변비 증상의 대부분은 수분 섭취 부족에서 오게 되는데, 평소 자신은 물을 충분히 마시고 있다고 생각하시는 경우라 하더라도 자세히 생각해보면 순수하게 물을 마시는 경우는 많지 않을 수 있습니다. 탄산음료나 커피 등 음료를 물 대신 마시다 보면 그 안에 들어 있는 카페인 성분으로 인해 오히려 변비 증상이 악화될 수도 있죠. 그러니 평소에 건강을 위해서라도 물을 자주 마시는 습관을 기르시는 것을 추천드립니다.
2. 퀴노아
다음으로 퀴노아와 통곡물류입니다. 만성 변비라면 섬유질이 풍부한 통곡물을 밥을 지을 때 함께 넣어서 드시는 것을 추천드립니다. 통곡물 중에서도 퀴노아는 하버드대학교에서 선정한 열두가지 슈퍼푸드에 해당될 정도로 변비는 물론 당뇨나 고혈압, 각종 성인병에도 좋은 효능을 보이고 있습니다.
3. 바나나
바나나는 저칼로리 식품임과 동시에 다양한 영양소를 풍부하게 가지고 있으며 바나나 100g 당 2.6g의 섬유질을 가지고 있기 때문에 바나나를 섭취해주는 것만으로도 소화 기능에 도움이 됩니다.
4. 사과
바나나와 비슷하게 사과 역시 섬유질이 풍부한 과일입니다. 100g 당 섬유질이 4g이 포함되어 있고, 사과 자체가 함유하고 있는 수분이 많다 보니 사과를 섭취해주는 것만으로도 변비에 좋은 섬유질은 물론 수분 섭취까지 가능합니다.
5. 키위
키위에는 각종 비타민과 미네랄, 섬유질이 풍부하게 들어가 있고 항산화 성분까지 가득하기 때문에 변비 개선은 물론 건강에도 좋습니다.
6. 브로콜리
퀴노아와 마찬가지로 브로콜리 역시 슈퍼푸드에 손꼽히고 있으며 칼로리가 낮고 섬유질 함량이 높아 변비 증상을 개선하는 것에 매우 좋습니다. 가볍게 데쳐서 초장에 찍어서 먹을 수 있고, 각종 요리에 넣어서 드실 수도 있으니 취향에 맞게 드시는 것을 추천드립니다.
7. 양배추
일곱번째 음식은 소화기관에도 좋고 변비에도 좋은 양배추입니다. 예로부터 약재로도 많이 사용되고 있는 양배추는 저칼로리에 섬유질 함량이 풍부하여 소화를 돕고 변비 증상도 개선시키는 것에 도움을 주는데요. 평소 소화불량으로 고생하시는 분들 역시 양배추를 많이 드시는 것을 추천드립니다.
8. 푸룬
푸룬이라 불리는 건자두입니다. 푸룬은 서양 건자두인데 여러 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어가 있습니다. 실제로 약국에 가셔도 변비에 좋은 푸룬 주스를 팔고 있는 모습을 확인하실 수 있는데요. 다만 푸룬 주스의 경우 먹자 마자 효과가 직빵으로 오는 경우가 있으니 참고하시면 좋을 것 같네요.
9. 다시마
평소 다시마를 이용해서 국물을 우려내는 분들은 많지만 직접 다시마를 섭취하는 경우는 많지 않은데요. 물론 다시마로 국물을 우려내기만 해도 어느정도 영양분을 섭취할 수는 있지만 직접 데쳐서 초장에 찍어 드시는 등 전부 섭취해주시는 것이 효과가 더 좋습니다.
10. 히비스커스차
히비스커스 차는 변비 개선과 체중 감량 등의 효과를 누릴 수 있으니 변비에 좋은 음식들을 드실 때 향긋한 히비스커스 차를 함께 드신다면 더욱 효과가 좋겠죠?
지금까지 변비직빵 변비에 좋은 10가지 음식들에 대해서 알아봤는데요. 변비 증상이 나날이 심해지고 있어서 고생이신 분들이라면 평소 드시는 음식들이 변비에 오히려 악영향을 미치고 있는 것은 아닌지 고민해보시고, 개선을 위해 필요한 음식들을 드시는 것을 추천드립니다.
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